Keluarga mempunyai peranan penting dalam meningkatkan kualitas kesehatan
di masyarakat, bangsa dan negara. Keluarga merupakan unit terkecil dari
suatu bangsa. Di dalam keluarga terjadi interaksi dan komunikasi antara
anggota keluarga yang menjadi awal penting dari suatu proses
pendidikan. Ditanamkannya perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS) sejak
dini dalam keluarga dapat menciptakan keluarga yang sehat. Keluarga yang
sehat akan membentuk masyarakat, desa dan kelurahan, kecamatan,
kabupaten, provinsi dan bangsa sehat. Bangsa yang sehat memiliki derajat kesehatan yang tinggi, sehingga
meningkatkan produktivitas bangsa tersebut. Oleh karena itu, keluarga
yang sehat adalah investasi suatu bangsa bagi pembangunan sumber daya
manusia yang produktif.
Kebiasaan keluarga sehat :
1. Jangan keluar rumah dalam keadaan lapar
Ini
adalah salah satu cara agar seluruh anggota keluarga bebas dari risiko
obesitas. Jika kita keluar rumah dalam keadaan perut terisi, kita tidak
akan kelaparan saat di perjalanan menuju tempat aktivitas. Terutama jika
jarak rumah dan tempat tujuan cukup jauh, atau harus berhadapan dengan
kemacetan. Rasa lapar akan memicu hormon ghrelin sehingga kita akan
makan berlebihan setibanya di tempat tujuan.
"Plus tubuh
membutuhkan 30 menit untuk mengembalikan ghrelin kembali ke level
normal. Selama menunggu 30 menit itu, kita akan memakan apa saja untuk
memenuhi panggilan rasa lapar. Jadi sebaiknya pergilah dengan keadaan
perut terisi," Oz memaparkan. Tapi jika terpaksa, sediakan sekantong
kacang almon sebagai camilan sehat di perjalanan.
2. Olahraga bersama setiap hari, minimal 20 menit
Buat
apa olahraga di tempat lain jika kita sekeluarga bisa melakukannya di
rumah. Terlebih jika kita kesulitan untuk menemukan jadwal untuk
berolahraga bersama. Oz menyarankan, sebelum sarapan bersama, bangunkan
seluruh anggota keluarga untuk sekadar jalan pagi atau berolahraga
dengan musik kesukaan bersama.
"Tahu apa yang terjadi ketika kita
mencobanya hanya 20 menit? Setelah itu semua anggota akan ketagihan
karena sebenarnya 20 menit adalah waktu yang singkat," ucap Oz sambil
mengingatkan kita agar membuatnya menjadi seperti waktu bersenang-senang
bagi seluruh anggota keluarga.
3. Jadilah "food decider" untuk keluarga kita
"Jangan
langsung membayangkan kita akan berperan seperti pemimpin yang
otoriter, tapi buatlah seluruh anggota keluarga menyukai pilihan makanan
yang kita berikan," Oz mengingatkan. Caranya? "Jadilah koki untuk
keluarga kita.”
Ini adalah trik merayu sebenarnya. Sebab tanpa
sadar, anggota keluarga akan lebih memilih menikmati makanan yang kita
buat ketimbang makan di luar. Ketika mereka menyukai makanan rumah, itu
artinya segala bahan yang kita pilih benar-benar lulus sensor untuk
memenuhi standar kebersihan serta kesehatan. "Bagi yang punya anak-anak
kecil, kita bisa menjadikan ini cara agar mereka suka buah dan sayur.”
4. Makan malamlah bersama
Sebenarnya
duduk dan menikmati makan malam bersama bukanlah sekadar menghabiskan
makanan yang disajikan. Lebih dari itu, ujar Oz, makan malam bersama
akan menciptakan ikatan emosi kepada seluruh anggota keluarga. Ini
adalah modal kesehatan emosi dan membentuk rasa percaya diri pada
anggota keluarga, khususnya anak-anak. Ciptakan suasana yang hangat dan
terbuka sehingga ritual makan malam bersama menjadi salah satu cara
untuk memiliki waktu berkualitas bersama.
5. Cerita sebelum tidur
Bagi
kita yang memiliki anak-anak yang masih kecil, membacakan dongeng
adalah salah satu cara untuk membuat anak rileks menjelang tidur. Hal
ini akan menjadi modal anak untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik.
Biasakan anak memiliki jam dan kualitas tidur yang baik karena jam dan
kualitas tidur bisa sangat berpengaruh untuk kesehatan tubuh. "Bahkan
ketika kita tidak dapat tidur dengan nyenyak, risiko serangan jantung
dan stroke akan membayangi kita,” ujar Oz.
6. Jadikan anak sebagai "polisi" makan sehat
Ketika
kita mengajak anak untuk menerapkan pola makan sehat, kita harus
melibatkan mereka. Caranya, jadikan mereka "polisi" makanan. Jika salah
satu anggota keluarga, termasuk orang tua, kedapatan menikmati junk food, maka anak-anak sebagai polisi makanan berhak memberikan sanksi kepada kita.
Menurut
Oz, ini tak hanya membuat anak bagian dari proses kebiasaan sehat,
tetapi secara langsung bisa memilih makanan-makanan apa saja yang masuk
kategori makanan sehat dan tidak. Dengan demikan, secara sadar mereka
akan menerapkan pola makan sehat tanpa merasa dipaksa.
7. Eratkan asmara di atas tempat tidur bersama suami
Memiliki
jadwal teratur untuk bercinta bersama suami adalah cara menyenangkan
untuk membuat usia kita 3 tahun lebih panjang. "Lakukan minimal dua kali
seminggu," Oz menyarankan.
Bercinta juga akan membuat ikatan
hubungan kita dengan suami akan semakin erat. "Jadi sehat secara fisik
dan emosi, plus menyehatkan hubungan suami-istri."
referensi :
http://female.kompas.com/read/2011/07/14/1000268/7.Kebiasaan.Keluarga.Sehat.
http://www.depkes.go.id/index.php/berita/press-release/1309-keluarga-sehat-investasi-bangsa.html
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
Poll
Total Pageviews
Popular Posts
-
I.Proses Bangsa yang Bernegara Proses bangsa yang bernegara memberikan gambaran tentang bagaimana terbentuknya bangsa, dimana sekelompok ma...
-
I. A. Perbatasan Wilayah Darat Indonesia dengan Negara Tetangga • INDONESIA - MALAYSIA Perbatasan darat antara Indonesia dengan Malaysia ...
-
Definisi Kelas Sosial Berdasarkan karakteristik Stratifikasi sosial, dapat kita temukan beberapa pembagian kelas atau golongan dalam masyar...
-
Sumber daya ekonomi Pengertian sumber daya ekonomi Potensi sumberdaya ekonomi atau lebih dikenal dengan potensi ekonomi pada dasar...
-
1. Pengertian Pengertian Hipotesis Dalam Penelitian . Hipotesa berasal dari penggalan kata ”hypo” yang artinya ”di bawah” dan thesa” ...
-
Wilayah perbatasan Negara Kesatuan Republik Indonesia umumnya jauh dari jangkauan modal sehingga kondisinya tertinggal dalam berbagai hal ...
-
Subject : Business English 2 Groups : 1. Arie Dwi Putra (11210036) ...
-
Pendahuluan Kata Karya Tulis di bagi menjadi dua kata yakni kata "karya" dan kata "tulis". Arti kata '...
-
Adalah suatu kenyataan yang telah kita maklumi bersama bahwa pada waktu ini, suatu proses perubahan mahabesar sedang dialami oleh umat ma...
-
Belakangan ini banyak sekali kasus-kasus penipuan secara online yang ditangkap oleh polisi. Bisnis secara online memang mempermudah par...
Blog Archive
-
▼
2013
(27)
-
▼
Januari
(12)
- Ilmu Pengetahuan dalam Perkembangan Ekonomi
- Sumber Daya Konsumen dan Pengetahuan dalam Perilak...
- Pengaruh Moral terhadap Perekonomian
- Sikap Motivasi dan Mawas Diri dalam Perilaku Konsumen
- Keluarga Sehat
- Kecemburuan Sosial dan Dampaknya
- Pembentukkan Konsep Diri
- Kehidupan Ekonomi di Daerah Perbatasan
- Pengaruh Situasi dalam Perilaku Konsumen
- Pengaruh Keluarga dan Rumah Tangga dalam Perilaku ...
- Segmentasi Pasar dan Analisis Demografi
- Pengaruh Individu terhadap perilaku konsumen
-
▼
Januari
(12)
You can replace this text by going to "Layout" and then "Page Elements" section. Edit " About "
0 komentar:
Posting Komentar